Çfarë duhet të hani për një lëkurë të shëndetshme

Ju tashmë e dini se një rutinë e shëndetshme e kujdesit të lëkurës do të thotë të veshësh sunscreen dhe duke përdorur produkte të dizajnuara për llojin tuaj të lëkurës. Por a e dini se ushqimet që hani gjithashtu luajnë një rol në sa e shëndetshme duket dhe ndjehet lëkura juaj? Ashtu si vitaminat dhe mineralet mbështesin shëndetin e mirë trupor, ato gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e lëkurës tuaj. Shkencëtarët vazhdojnë të studiojnë efektin e dietës dhe lëkurës së shëndetshme, por konsensusi i përgjithshëm është se ju duhet të hani një shumëllojshmëri ushqimesh të pasura me antioksidantë. Vazhdoni të lexoni për të zbuluar se cilat ushqime duhet të hani për lëkurë të shëndetshme dhe përgatituni të mbushni karrocën tuaj me të gjitha të preferuarat tuaja.

avocados
Çdo porcion avokado i siguron trupit tuaj yndyrna të shëndetshme që hidratojnë lëkurën tuaj dhe e mbajnë atë të fortë dhe të zhdërvjellët. Përveç kësaj, disa kërkime tregojnë se avokado përmban gjithashtu lëndë ushqyese që mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit dhe ndihmojnë në parandalimin e rrudhave dhe linjave të imta. Ju gjithashtu do të merrni një dozë të shëndetshme të vitaminës E kur hani avokado, një lëndë ushqyese që punon me vitaminën C për të krijuar kolagjen dhe për të parandaluar tharjen e lëkurës. Për lëkurë të shëndetshme, shtoni avokado në sallata, taco ose sanduiçe.

Arra dhe farëra
Një dietë e shëndetshme e lëkurës mbështetet në proteina për ta ndihmuar atë të duket dhe të ndjehet më së miri. Arrat dhe farat janë një burim proteinash me bazë bimore që rekomandojnë shumë ekspertë. Përveç kësaj, arrat dhe farat janë një burim i shkëlqyer i vitaminës E, e cila siç u përmend më lart, ndihmon në mbajtjen e lëkurës të hidratuar. Disa lloje të arrave përmbajnë gjithashtu zink, i cili ndihmon në shërimin e plagëve dhe lufton inflamacionin.

Peshku yndyror
Ashtu si avokado, ngrënia e peshkut të yndyrshëm është një zgjedhje e shkëlqyer për një dietë të shëndetshme të lëkurës. Ai përmban lloje të shëndetshme të yndyrave që reduktojnë inflamacionin, luftojnë lëkurën e thatë dhe mbrojnë lëkurën tuaj nga dëmtimi i diellit. Jo të gjithë peshqit përmbajnë këto yndyrna të shëndetshme, ndaj është e rëndësishme të bëni zgjedhjet e duhura në tregun e peshkut. Salmoni, harenga dhe skumbri janë opsionet tuaja më të mira, sepse ato janë të larta në acide yndyrore omega-3, një nga llojet më të rëndësishme të yndyrës së shëndetshme. Peshku i yndyrshëm përmban gjithashtu zink dhe vitaminë E, të cilat të dyja janë lëndë ushqyese të rëndësishme, duke e bërë peshkun një nga ushqimet më të rëndësishme për lëkurë të shëndetshme. Ju gjithashtu mund t'i merrni këto omega të shëndetshme nga burime me bazë bimore, të tilla si alga deti dhe bimë të tjera oqeanike, si dhe farat e lirit.

Patate e ëmbël
Patatet e ëmbla pretendojnë për famë kur bëhet fjalë për lëkurë të shëndetshme, qëndron në ngjyrën e tyre portokalli. Ato marrin ngjyrën e tyre nga beta-karotina, një lëndë ushqyese që funksionon si një krem ​​natyral kundër diellit, duke shmangur dëmet e shkaktuara nga dielli. Për shkak se është një antioksidant, betakarotina mund të ndihmojë në parandalimin e dëmtimit qelizor që mund të çojë në kancer të lëkurës, rrudha dhe probleme të tjera të lëkurës që më mirë do t'i shmangni. Përdorni patatet e ëmbla në vend të patateve të zakonshme në shumë receta për një shije të re që do t'ju pëlqejë.

Speca zile
Specat zile janë një tjetër burim i shkëlqyer i beta-karotenit, të cilin trupi juaj e kthen në vitaminë A për ta mbajtur lëkurën të shëndetshme dhe të zhdërvjellët. Përveç kësaj, specat zile, veçanërisht ato të verdha dhe të kuqe, janë të pasura me vitaminë C, e cila duhet të jetë pjesë e një diete të shëndetshme të lëkurës, sepse ndihmon në lehtësimin e trupit tuaj në krijimin e kolagjenit. Kolagjeni është i nevojshëm për të mbajtur lëkurën të fortë dhe të fortë, i cili luan një rol në parandalimin e rrudhave dhe linjave të holla me kalimin e moshës. Ju do të merrni sasinë maksimale të lëndëve ushqyese duke ngrënë speca zile të papërpunuara, por ato janë gjithashtu të dobishme kur gatuhen.
Domatet, brokoli dhe rrushi janë zgjedhje të tjera ideale kur hani për një shëndet të mirë të lëkurës. Sa më shumë shumëllojshmëri të përfshini në planin tuaj të vakteve dhe sa më shumë ushqime bimore me antioksidantë dhe me fibra të lartë, aq më të larta janë shanset për të arritur pikën standarde për të gjithë lëndët ushqyese që i duhen lëkurës suaj. Nëse keni nevojë për ndihmë, bisedoni me dermatologun ose një nutricionist për të krijuar një dietë që funksionon për lëkurën tuaj.