Ushqimet e pashëndetshme që dëmtojnë lëkurën tonë

Thënia "ju jeni ajo që hani" vlen në shumë aspekte, duke përfshirë shëndetin tonë të lëkurës. Ushqimi që zgjedhim të konsumojmë luan një rol të rëndësishëm në shëndetin dhe pamjen e lëkurës sonë. Ngrënia e ushqimeve të pashëndetshme mund të dëmtojë lëkurën (madje mund të kontribuojë në kancerin e lëkurës!) ndërsa ngrënia e ushqimeve të shëndetshme mund ta përmirësojë atë. Ky blog do të eksplorojë se si ushqimet e pashëndetshme ndikojnë në lëkurë, pse ushqimi ndikon në lëkurën tonë, përbërësit që dëmtojnë lëkurën tonë, ushqimet më të mira për shëndetin e lëkurës dhe FAQ rreth ushqimit dhe shëndetit të lëkurës.

Si ndikon ushqimi i pashëndetshëm në lëkurë

Ushqimet e pashëndetshme mund të shkaktojnë një sërë problemesh të lëkurës, duke përfshirë puçrra fytyre, pezmatimdhe plakje e parakohshme. Ushqimet e pasura me sheqer, karbohidrate të rafinuara dhe yndyrna të ngopura janë të lidhura me këto probleme të lëkurës. Për shembull, sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara rritin nivelet e insulinës, duke çuar në inflamacion dhe prodhimin e sebumit, i cili është një vaj natyral i prodhuar nga lëkura. Kur ka një tepricë të sebumit, ajo mund të bllokojë poret, duke çuar në akne.

Konsumimi i yndyrave të pashëndetshme, të tilla si yndyrat trans dhe yndyrnat e ngopura, mund të shkaktojnë inflamacion, duke çuar në probleme të ndryshme të lëkurës. Inflamacioni mund të shkaktojë prishjen e kolagjenit, duke çuar në rrudha dhe plakje të parakohshme. Konsumimi i ushqimeve të përpunuara, të cilat janë të pasura me aditivë dhe konservues, mund të dëmtojnë gjithashtu lëkurën. Këto aditivë mund të shkaktojnë inflamacion dhe të prishin hormonet, duke çuar në probleme të lëkurës.

Përbërësit e ushqimit që dëmtojnë lëkurën tonë

Disa përbërës ushqimorë mund të dëmtojnë lëkurën tonë. Le të hedhim një vështrim në disa nga këta përbërës:

Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara

Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara mund të shkaktojnë rritje të niveleve të insulinës, duke çuar në inflamacion dhe prodhimin e sebumit, i cili kontribuon në bllokimin e poreve dhe mund të çojë në puçrra fytyre.

Yndyrnat trans dhe të ngopura

Yndyrnat trans dhe yndyrnat e ngopura mund të shkaktojnë inflamacion dhe shpërbëjnë kolagjenin, duke çuar në rrudha dhe plakje të parakohshme.

Aditivë dhe konservues

Ushqimet e përpunuara që janë të larta në aditivë dhe konservues mund të shkaktojnë inflamacion dhe të prishin hormonet, duke çuar në probleme të lëkurës.

Baxho

Produktet e qumështit përmbajnë hormone që mund të prishin ekuilibrin natyral të hormoneve të trupit, duke çuar në puçrra fytyre dhe probleme të tjera të lëkurës.

Ushqim i shëndetshëm = Lëkurë e shëndetshme (Ushqimet më të mira për shëndetin e lëkurës)

Ngrënia e një diete të ekuilibruar me ushqime të pasura me lëndë ushqyese mund të ndihmojë në promovimin e lëkurës së shëndetshme. Përfshirja e ushqimeve të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina A dhe C mund të mbrojë kundër dëmtimit të lëkurës dhe të nxisë prodhimin e kolagjenit, duke çuar në lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim. Këtu janë disa nga ushqimet më të mira për shëndetin e lëkurës:

Peshku yndyror dhe farat e lirit

Peshku yndyror dhe farat e lirit janë të pasura me acide yndyrore omega-3. Kjo lëndë ushqyese mund të ndihmojë në reduktimin e inflamacionit dhe mbrojtjen kundër dëmtimit të lëkurës. Disa peshq të zakonshëm yndyrorë në këtë kategori përfshijnë salmonin dhe sardelet. Farat e lirit mund të përfshihen lehtësisht në dietën tuaj duke zgjedhur një vaj ose farë liri të bluar dhe duke i spërkatur mbi çdo vakt ose smoothie.

Avokado

Ah, fryti që nuk duket si fryt; avokado. Ky ushqim i fuqishëm është i pasur me yndyrna të shëndetshme dhe vitaminë E, duke ndihmuar në mbajtjen e lëkurës të hidratuar dhe mbrojtjen nga dëmtimet nga rrezet UV të diellit.

Manaferrat

Manaferrat janë burimi më i mirë i antioksidantëve atje, dhe ne duhet t'i hamë ato çdo ditë për shëndetin e përgjithshëm. Por në fakt ato ndihmojnë edhe lëkurën tonë, pasi përqendrimi i lartë i antioksidantëve ndihmon në mbrojtjen e lëkurës nga dëmtimet nga radikalet e lira.

gjethe Greens

Ne e dimë se zarzavatet me gjethe janë të mira për shëndetin tonë të përgjithshëm, por ato janë gjithashtu të shkëlqyera për lëkurën tonë! Zarzavatet me gjethe, si lakra jeshile dhe spinaqi, janë të pasura me vitamina A dhe C. Këto vitamina ndihmojnë në nxitjen e prodhimit të kolagjenit dhe mbrojnë nga dëmtimi i lëkurës.

Arra dhe farëra

Arrat dhe farat, si bajamet dhe farat e lulediellit, janë të pasura me vitaminë E dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat mund të ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës të hidratuar dhe mbrojtjen nga dëmtimet nga rrezet UV të diellit.

Pyetjet e shpeshta rreth ushqimit dhe shëndetit të lëkurës

Pyetje: A mund të shkaktojë ushqimi puçrra fytyre?

Përgjigje: Po, konsumimi i ushqimeve të pashëndetshme, të tilla si ato të pasura me sheqer, karbohidrate të rafinuara dhe yndyrna jo të shëndetshme, mund të shkaktojnë puçrra fytyre duke shkaktuar inflamacion dhe prodhimin e tepërt të sebumit.

Pyetje: A mundet ushqimi të parandalojë rrudhat?

Përgjigje: Po, konsumimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë, yndyrna të shëndetshme dhe vitamina A dhe C mund të ndihmojë në parandalimin e rrudhave duke mbrojtur kundër dëmtimit të lëkurës dhe duke nxitur prodhimin e kolagjenit.

Pyetje: A mund të shkaktojnë produktet e qumështit probleme të lëkurës?

Përgjigje: Po, produktet e qumështit përmbajnë hormone që mund të prishin ekuilibrin natyral të hormoneve të trupit, duke çuar në akne dhe probleme të tjera të lëkurës.

Pyetje: A mund të mbrojë ushqimi nga kanceri i lëkurës?

Përgjigje: Po, konsumimi i ushqimeve të pasura me antioksidantë, si manaferrat dhe zarzavatet me gjethe, mund të ndihmojë në mbrojtjen kundër dëmtimit të lëkurës dhe zvogëlimin e rrezikut të kancerit të lëkurës.

Pyetje: A mund të përmirësojë ujin e pijshëm shëndetin e lëkurës?

Përgjigje: Po, pirja e ujit mund të ndihmojë në mbajtjen e lëkurës të hidratuar dhe largimin e toksinave, duke çuar në lëkurë të shëndetshme dhe me shkëlqim.